다이어트 할 때 먹을 수 있는 외식 메뉴 추천

 

다이어트 하는중에 외식할 일이 종종 생깁니다. 저는 다음주만 하더라도 두번이나 약속이 잡혀있습니다. 이럴때 정말 곤란해요.. ㅎㅎ 징글징글하게 빠지지 않는 살 기껏 빼놓으면 외식 한번이면 며칠이 무너지는것 같은 기분이에요. 

다이어트 외식 메뉴 추천

청첩장을 받는 자리라 다이어트 한다고 안먹고 있자니 보는 사람도 불편할것 같고요.. 취소 할 수도 없는 약속이죠😭 해서 다이어트중에 먹어도 되는 외식 메뉴를 정리해두고 되도록이면 적게 먹고 그나마 먹어도 되는 외식 메뉴를 선택해보려고 합니다.

 

 

1. 샤브샤브

다이어트 외식 샤브샤브

다이어트 중에 먹어도 되는 외식 메뉴를 찾아보면 샤브샤브는 항상 포함되어 있는 메뉴였어요. 샤브샤브의 야채, 버섯, 고기는 과식하지 않는 선에서 먹으면 단백질 섭취도 할 수 있다고 합니다.

※ 이 때 떡, 어묵, 만두, 칼국수, 죽은 안드시는 것이 좋습니다. ( 그거 먹으려고 샤브샤브 먹는건데.. )

 

2. 양념이 되어있지 않은 고기

다이어트 외식 - 양념되지 않은 고기

고기 중에서도 양념이 되어있는 찜닭, 닭갈비, 족발 종류는 드셔서는 안됩니다. 구워 먹는 고기는 과식을 하지 않는 범위 내에서 가능하며 쌈장도 반스푼 정도는 괜찮다고 합니다. 고기집에 간다면 쌈을 싸서 배를 채우면 될 것 같습니다. 당연히 밥과 냉면은 안되지만 계란찜과 찌개류의 건더기 정도는 허용이 됩니다. 

 

소고기의 경우 등심, 갈빗살은 칼로리가 높기 때문에 권장하지는 않고, 채끝, 안심, 사태는 비교적 칼로리가 적어 다이어트에 좋습니다. 돼지고기는 안심, 목살이 추천됩니다.

 

아래 링크는 지방이 적은 부위의 고기들을 정리해두었으니 참고하실 분들은 참고해주세요. : ) 

2021.05.04 - [다이어트 도시락] - 다이어트 할 때 추천하는 고기 종류와 부위

다이어트 할 때 추천하는 고기 종류와 부위

 

3. 회 

다이어트 외식 - 회

저는 회는 개인적으로 좋아하지 않아서 다이어트 중에도 별로 먹고 싶은 생각이 없는데요, 혹시나 먹게 된다면 초고추장보다는 간장과 와사비에 찍어먹는 것이 좋습니다. 그리고 회와 함께 나오는 콘샐러드도 안됩니다. 🙅‍♀️

 

 

4. 국밥

다이어트 외식 - 국밥

국물이 하얀 국밥이 좋다고 하는데요, 돼지국밥, 순대국밥, 설렁탕, 삼계탕이 있으며 소면은 제외해야하고 순대국 같은 경우에도 순대를 제외하고 고기만 섭취해야합니다. ( 순대국에 순대 안먹으면 왜 순대국을 먹지 ..ㅎㅎ ) 삼계탕 같은 경우는 당연히 안에 들어있는 밥은 드시면 안되고 1/2 정도만 먹어야 합니다.

 

5. 아웃백

다이어트 외식 - 스테이크

아웃백의 모든 스테이크 메뉴가 가능합니다. 이 때 따로 요청해야하는 부분은 아래와 같습니다. 

• 소스는 고기에 부어주시지 말고 용기에 담아주세요. 
• 스프는 샐러드로 교체해주세요.
• 볶음밥은 데운 채소로 대체해주세요. 
• 탄산음료( 레몬 / 자몽 / 오렌지 )를 선택하고 탄산수로 바꿔주세요.

빵과 탄산음료는 당연히 금물입니다.

 

다이어트 외식 팁

저는 유튜브 이지은 다이어트 채널을 많이 보는데요, 다이어트 할 때 상대방 눈치 안보는법! 바로 천천히 먹고, 오래 씹는 방법입니다. 외식할 때 오랜만에 외부 음식으로 흥분상태이기 때문에 은근 저 방법이 자각되지 않는데요, 이번 외식때는 꼭꼭 지켜보도록 해야겠습니다~! 

 

다이어트중 외식으로 스트레스 받지 마세요~!!