다이어트 지식 - 체지방이 빠지는 운동 심박수 알아보기

 

다이어트를 하면서 관련 유튜브나 인스타를 많이 찾아보게 되는데요, 많은 인플로언서들이 애플워치를 착용하고 있더라구요. 그래서 저도 너무 갖고싶었어요. 애플워치에 다양한 기능이 있지만 유독 운동하는 사람들에게 인기가 많은 애플워치인데요, 저도 운동하면서 심박수 체크를 해보고 싶었기에 구매욕이 뿜뿜했습니다. 

 

 

ㅎㅎ 애플워치를 갖고싶게 하는 심박수에 대해서 알아보는 포스팅을 해보고 저도 운동할 때마다 참고하려고 합니다. : )

 

운동을 할 때 체지방을 효과적으로 빼기 위해서는 심박수를 65% ~ 85% 로 끌어올려 주는 것이 좋다고 해요. 아래 표는 우리 몸상태에 따른 최대 심박수의 퍼센트니 참고해주세요.

 

심폐안정 구간	휴식 및 스트레칭	0 ~ 60%
유산소 운동 구간	지방 연소	60 ~ 70%
최대 지방 연소 구간	지방을 최대로 연소	70 ~ 80%
체력 향상 구간	체내 지방 + 탄수화물 연소  15분 운동 후 연소 작용 효과가 있음	80 ~ 90%
고강도 운동	무산소 운동구간 전문가 동반 필요	90% ~

 

자신의 최대 심박수 구하는 방법

 

자신의 최대 심박수를 알아야 위에 해당하는 구간이 어딘지, 정확한 심박수를 구할 수 있을 것입니다. 아래 공식을 통해 자신의 심박수와 운동 할 때 심박수를 구해 어느정도 일 때 가장 효과적인 체지방 연소가 되는지 알아보세요. : ) 

 

최대심박수  =  220 - 본인 나이

구하는 공식이 어렵지는 않지요~? 계산기를 통해 간단하게 자신의 최대 심박수를 알 수 있습니다. 

 

 

예를들어, 20세인 사람이 있다고 가정하면 최대 심박수는 200 ( 220 - 20 )이 됩니다. 나이가 20살인 이 사람의 유산소 운동 구간의 심박수는 120 ~ 140 ( 200*0.6 ~ 200*0.7 )이 될것이고, 체력 향상 구간의 심박수는 160 ~ 180 ( 200*0.8 ~ 200*0.9 )이 될 것입니다. 

연령에 따른 평균 심박수 

자신의 정확한 심박수를 나이를 통해 계산하면 좋지만 혹시나 계산하기 번거로우신 분들은 아래 표를 참고해주세요. : ) 

 

 

연령	65%	70%	75%	80%	85%
	지방연소 구간	최대지방 연소 구간		체력 향상구간 / 운동 후 지방 연소 효과 있음
18 ~ 25세	130	139	149	159	169
26 ~ 30세	127	134	144	153	163
31 ~ 36세	124	130	140	149	158
37 ~ 42세	120	126	135	144	153
43 ~ 50세	116	121	129	138	147
51 ~ 58세	112	116	124	133	141

 

 

 

++ 추가적으로 제가 유튜버 '여수언니정혜영' 님을 좋아해서 가끔 먹방과 운동방송을 보는데요. : ) 여수언니 님이 운동방송을 하시다가 심박수에 대해서 말씀해주신 적이 있어서 제가 운동할때마다 참고하고 싶어서 적어둡니다. 

 

여수언니님은

스쿼트, 런지 위주의 하체 운동은 심박수 140-170,

유산소 런닝머신은 심박수 170,

유산소 자전거는 심박수 140-160

을 유지 하신다고 하는데요.

 

거의 75% 이상의 고강도 운동을 하고 계시네요 😱

여수언니님이 중요하게 말한 키포인트는 "평생 할 수 있는 만큼의 운동 강도를 유지"하는거였어요. 

 

저는 클로이팅 운동과 예전에 유료 홈트 과정 그리고 런데이를 하고 있는데, 이 때 저의 심박수가 궁금하네요. 그리하여 지르고 말았는데요. ㅎㅎ 애플워치는 너무 비싸서 어떻게 하면 합리적인 소비를 할까 고민하다가 샤오미 미워치를 구매했습니다. ㅎㅎ 다음 포스팅에는 샤오미 미워치5를 사용해본 후에 후기를 가지고 오겠습니다. : ) 

 

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